Le yoga est le complément ideal pour le cyclisme!

• Amenez vos genoux largeur de votre tapis, coller les gros orteils ensemble.
• Déposez le front au sol, gardez les coudes décollés du sol et les bras allongés vers l’avant de votre tapis.
• Ensuite, soulevez le front du sol, dirigez les mains vers la droite de votre tapis pour une flexion latérale.
• Prenez 5 respirations de chaque côté.

• Allongez–vous sur le dos, amenez la sangle à la base des orteils du pied droit.
• Étirez la jambe droite vers le haut en gardant la jambe forte et active.
• Gardez les bras et les épaules détendus au sol. Gardez la jambe gauche bien
  étirée sur le tapis. Ne gardez pas de tension inutile dans votre corps.
• Respirez profondément, respectez vos limites.
• Prenez 10 respirations et changez de côté.

• Départ en position allongée sur le dos, montez une jambe à la verticale puis
  la descendre lentement sur le côté, en ouverture.
• Maintenir la main sur la hanche opposée, afin d’éviter qu’elle ne se soulève.
• Prenez 10 respirations et changez de côté.

• Dans le chien à tête baissé, les mains sont largeur des épaules et presse dans le sol.
• Les pieds sont largeur des hanches, les talons descendent vers le sol.
• Les os des fessiers se soulèvent vers le ciel.
• Prenez 5 respirations.

• Prenez la position debout, mains sur les hanches.
• À l’expire, allez dans la flexion avant à partir du bassin.
• Avec les mains venez chercher les coudes opposés.
• Gardez le poids des pieds jusqu’à la base des orteils. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
• Gardez la colonne vertébrale allongée et amenez la couronne de la tête en direction du sol.
• Prenez 5 respirations.

• À partir du chien tête baissé, amenez la jambe droite à l’avant du tapis et déposez le genou gauche au sol.
• Assurez-vous que votre genou droit est alligné au dessus de votre cheville droite.
• Allongez les bras vers le ciel.
• Prenez 5 respirations.
• Retournez dans le chien tête baissé et faites la même chose de l’autre côté.

Fente avec ouverture du quadricep.

• De la posture A, avec la main gauche venez chercher le pied gauche et ramenez le pied gauche vers le fessier gauche.
• Allongez le coccyx vers le sol.
• Gardez les deux épaules dirigées vers l’avant du tapis.
• Prenez 5 respirations.
• Retournez dans le chien tête baissé et faites la même chose de l’autre côté.

• Du chien tête baissé, amenez la jambe droite à l’avant du tapis dans une fente (lunge), gardez le genou droit alligné au dessus du talon droit.
• Gardez la jambe gauche allongé et forte.
• Soulevez les bras de chaque côté du corps, paume des mains dirigées vers le sol.
• Assurez-vous de décoller l’abdomen de la cuisse droite.
• Faites une ligne droite du sommet de la tête jusqu’au talon gauche à l’arrière.
• Prenez 5 respirations.
• Retournez dans le chien tête baissé et faites la même chose de l’autre côté.

• Commencez debout jambe en écarts et les talons alignés.
• Placez vos mains sur les hanches.
• Descendez dans la flexion avant pour que votre torse soit parrallèle au sol.
• Placez vos mains au sol sous les épaules, si possible, marchez les mains entre les pieds.
• Gardez les épaules éloignées des oreilles.
• Prenez entre 5 et 10 respirations.

• Allongé sur le ventre, jambes serrées.
• Le front repose sur la main droite, la main gauche tire la cheville gauche vers le fessier.
• Garder l’os pubien au sol et dirigez le genou gauche vers l’arrière pour mieux sentir l’étirement.
• Prenez 5 respirations et faites la même chose de l’autre côté.

• Couché sur le ventre, allongez les bras de chaque côté du corps.
• Inspirez en soulevant le front, les bras et les jambes du sol.
• Le bassin ne doit pas décoller du sol.
• Maintenez la position pendant quelques respirations

• Du chien tête baissé, levez la jambe gauche au ciel.
• Faites glisser le genou gauche devant le poignet gauche en inclinant le tibia gauche à 45 degré.
• Allongez la jambe droite vers l’arrière du tapis.
• Abaisssez le tronc vers le sol en appuyant les coudes au sol ou déposez le front au sol en allongeant les bras à l’avant du tapis.
• Prenez 5 respirations et faites de même de l’autre côté.

• Assoyez-vous face à un mur avec les fesses près du mur.
• Couchez vous tranquillement sur le dos en allongeant vos jambes sur le mur.
• Laissez vos bras se déposer de chaque côté de votre corps avec les paumes des mains tournées vers le plafond et respirer longuement en sentant l’étirement des jambes.
• Vous pouvez placer le coccyx sur une couverture roulée ou sur un coussin, afin de bénéficier d’une plus grande ouverture du coeur.

Article paru dans le magazine Partout Ici